Kako da smanjite bol u donjem delu leđa kod kuće

Zašto donja leđa najčešće bole

Donji deo leđa nosi najveći deo opterećenja tela — svako sedenje, podizanje i saginjanje ide preko njega. Najčešći krivci su dugo sedenje, slabi mišići trupa, naglo podizanje tereta i stres koji drži mišiće u grču. Dobra vest: većina epizoda bola u donjim leđima je mišićno-zglobne prirode i povlači se uz prave korake.

Šta možete odmah da uradite

• Nastavite da se krećete — lagana šetnja je bolja od ležanja
• Topli tuš ili topli oblog na donja leđa 15–20 minuta opušta grč
• Menjajte položaj na svakih 30–45 minuta ako sedite
• Spavajte na boku sa jastukom između kolena
• Izbegavajte dugo sedenje na mekim, niskim sofama

Blage vežbe koje pomažu

• Kolena ka grudima: lezite na leđa i lagano privucite koleno ka grudima, 20–30 sekundi po strani
• Mačka-kamila: na sve četiri, polako zaoblite pa ispravite kičmu, 8–10 ponavljanja
• Karlični most: lezite na leđa, savijte kolena i polako podignite karlicu, 8–12 ponavljanja
• Nežna rotacija: na leđima spustite savijena kolena levo pa desno, bez forsiranja

Pravilo je jednostavno: vežba sme da zateže, ne sme da pojačava bol. Ako neki pokret oštro boli, preskočite ga.

Šta da izbegavate dok bol traje

• Naglo podizanje i nošenje teškog tereta
• Dugo ležanje — mišići tako slabe, a bol se produžava
• Duboka istezanja i „nameštanje“ na svoju ruku
• Trening kroz oštar bol

Kada je vreme za stručnjaka

Ako bol traje duže od nedelju-dve, vraća se u talasima ili se širi u nogu, vreme je za procenu. Odmah se javite lekaru ako uz bol imate trnjenje u obe noge, gubitak kontrole bešike ili creva, temperaturu ili je bol nastao posle pada — to nisu tegobe za kućnu negu.

Na pregledu kod nas prvo utvrđujemo šta tačno pravi bol, a zatim kombinujemo masažu, manuelne tehnike i vežbe da problem rešimo na izvoru — ne samo da ga privremeno smirimo.

Česta pitanja