Zašto se javlja bol u krstima
Krsta nose veliki deo težine tela i trpe svako pogrešno podizanje, dugo sedenje i naglo okretanje. Kada se mišići donjeg dela leđa preopterete ili zglobovi kičme ukoče, javlja se tup ili oštar bol koji ume da se širi ka karlici. Kod većine ljudi reč je o mehaničkom bolu koji nije opasan, ali ume da bude veoma neprijatan.
Najčešći uzroci
- Pogrešno podizanje tereta i naglo savijanje
- Dugo sedenje i slabi mišići trupa
- Naglo izvrtanje ili nespretan pokret
- Prehlađena, ukočena leđa posle promaje ili napora
- Hronična napetost i loše držanje
Kako mi pomažemo
Pregledom utvrdimo da li bol dolazi od mišića, zglobova ili otežane pokretljivosti, pa pravimo plan korak po korak.
- Manuelna terapija za vraćanje pokretljivosti donjih leđa
- Medicinska masaža za opuštanje grčevitih mišića
- Dry needling za duboke triger tačke u krstima
- Korektivne vežbe za stabilan trup i zaštitu kičme
Kada kod lekara, a kada kod nas
Ako je bol vezan za pokret i napor, terapija najčešće brzo pomaže. Odmah se javite lekaru ako bol prati trnjenje niz nogu, slabost u stopalu, gubitak kontrole nad mokraćom ili stolicom, ili ako se javio posle pada ili udarca.
Šta možete sami
- Ostanite blago aktivni, izbegavajte dugo ležanje
- Podižite teret savijanjem u kolenima, ne u leđima
- Topli oblog opušta grč u prvim danima
- Izbegavajte naglo okretanje i dizanje preko glave dok bol ne popusti
Česta pitanja
Zašto me bole krsta bez razloga?
Bol se često javi i bez jasnog povoda, obično od nakupljene napetosti, slabih mišića trupa i dugog sedenja. Pregledom utvrdimo pravi uzrok i prilagodimo terapiju.
Koliko dugo traje bol u krstima?
Akutni bol u krstima kod većine ljudi popušta za nekoliko dana do dve nedelje uz pravu terapiju i pokret. Ako traje duže ili se ponavlja, vredi uraditi plan jačanja i korekcije držanja.
Da li je bol u krstima opasan?
Najčešće nije i prolazi uz terapiju. Ali ako prati trnjenje niz nogu, slabost ili gubitak kontrole nad mokrenjem, odmah se javite lekaru.
Da li smem da vežbam kad me bole krsta?
Blagi pokret i lagane vežbe obično pomažu više nego mirovanje. Mi vam pokažemo koje vežbe su bezbedne za vaše stanje, a šta da izbegavate.
