Zašto se mišić zategne
Mišić se zategne kada je preopterećen, prehlađen ili dugo u istom položaju, pa se njegova vlakna grčevito skrate i ne opuštaju kako treba. Javlja se tvrda, bolna tačka, osećaj stezanja i smanjen opseg pokreta. Najčešće su pogođeni vrat, gornja leđa i krsta, ali napetost može da se javi bilo gde gde je mišić preopterećen.
Najčešći uzroci
- Preopterećenje i ponavljajući pokreti
- Loše držanje i dug isti položaj
- Stres koji drži mišiće u stalnoj napetosti
- Promaja i naglo hlađenje mišića
- Nedovoljno zagrevanje pre fizičke aktivnosti
Kako mi pomažemo
Cilj je da se zgrčena vlakna opuste i da se otkloni razlog zbog kog se mišić stalno steže.
- Medicinska i sportska masaža za duboko opuštanje mišića
- Manuelna terapija za vraćanje pokretljivosti okolnih zglobova
- Dry needling za uporne triger tačke
- Korektivne vežbe i istezanje za sprečavanje ponovne napetosti
Kada kod lekara, a kada kod nas
Obična mišićna napetost je idealna za masažu i terapiju. Javite se lekaru ako je mišić naglo otekao i jako boli posle povrede, ako se pojavi modrica i gubitak snage, ili ako napetost prati trnjenje i slabost, da se isključi povreda ili pritisak na nerv.
Šta možete sami
- Topli oblog opušta zategnut mišić, naročito vrat i leđa
- Nežno istegnite mišić u opsegu bez bola
- Pravite pauze i menjajte položaj tokom dana
- Pijte dovoljno vode i zagrejte se pre vežbanja
Česta pitanja
Zašto mi je mišić stalno zategnut?
Najčešće zbog preopterećenja, lošeg držanja ili stresa koji drži mišić u stalnoj napetosti. Masaža i terapija opuste mišić, a vežbe i bolje navike sprečavaju da se vrati.
Da li masaža pomaže kod zategnutog mišića?
Da, masaža i manuelna terapija opuštaju zgrčena vlakna i smanjuju bol. Za trajan efekat važno je otkloniti uzrok napetosti, ne samo simptom.
Koliko traje da se opusti zategnut mišić?
Lakša napetost popusti za nekoliko dana, a uz masažu i brže. Tvrdokorne triger tačke traže nekoliko tretmana i redovno istezanje.
Da li je opasno kad se mišić zategne?
Obična napetost nije opasna. Ako je mišić naglo otekao, jako boli posle povrede ili prati trnjenje i slabost, javite se lekaru radi provere.
