Zašto sedenje izaziva bol u leđima
Telo nije pravljeno da satima sedi u istom položaju. Pri dugom sedenju mišići trupa slabe, prednji deo kukova se skraćuje, a donja leđa i vrat trpe stalan pritisak. Posle nekoliko sati javlja se tup bol, ukočenost i osećaj da morate da se protegnete. Vremenom loše držanje pretvara povremenu nelagodu u stalan bol.
Najčešći uzroci
- Dugi sati sedenja bez pauze
- Pogrbljeno držanje i pognut vrat nad ekranom
- Slabi mišići trupa i leđa
- Loše podešena stolica i visina stola
- Manjak kretanja tokom dana
Kako mi pomažemo
Rešavamo i trenutni bol i naviku koja ga stvara, da se ne bi vraćao.
- Manuelna terapija za oslobađanje ukočenih segmenata kičme
- Medicinska masaža za opuštanje napetih leđa i vrata
- Dry needling za triger tačke od dugog sedenja
- Korektivne vežbe za jačanje trupa i bolje držanje za stolom
Kada kod lekara, a kada kod nas
Bol koji se javlja od sedenja, a popušta kad se pokrenete, idealan je za terapiju i promenu navika. Javite se lekaru ako bol prati trnjenje ili slabost u nogama, ako je stalan i noću, ili ako se naglo pogoršao bez jasnog razloga.
Šta možete sami
- Ustanite i protegnite se na svakih 30 do 45 minuta
- Podesite stolicu tako da kukovi budu malo iznad kolena
- Ekran postavite u visinu očiju da rasteretite vrat
- Ubacite kratku šetnju ili vežbe trupa u dnevnu rutinu
Česta pitanja
Zašto me bole leđa kad dugo sedim?
Dugo sedenje slabi mišiće trupa i drži kičmu u istom položaju, pa donja leđa i vrat trpe pritisak. Pauze, bolje držanje i jačanje trupa obično vidno smanje bol.
Kako da sprečim bol u leđima u kancelariji?
Pravite redovne pauze, podesite stolicu i ekran, i jačajte mišiće trupa. Pokazaćemo vam jednostavne vežbe i navike koje štite leđa tokom radnog dana.
Da li je bol u leđima od sedenja opasan?
Obično nije i dobro reaguje na terapiju i pokret. Ako prati trnjenje ili slabost u nogama, ili ne prolazi ni u miru, javite se lekaru.
Da li mi treba posebna stolica za leđa?
Dobra stolica pomaže, ali nije čarobno rešenje. Najvažnije su pauze, pokret i jaki mišići trupa, jer nijedna stolica ne zamenjuje kretanje.
